Reformer Pilates


Reformer Pilates




(Joseph H.PİLATES) 1980-1967

Pilates 20. yüzyılın başlarında JOSEPH H. PİLATES tarafından geliştirilen denge-nefes- ve hareket sistemlerinin sentezi olan bir metodudur.Pilates metodu, zihnin, kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için controloby (kontrol bilimi) olarakta adlandırılmıştır.

Pilates Temelleri

Konsantrasyon:Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmakbedenin uyum içinde nasıl çalıştığınahangi kasların kullanılıphangilerinin kullanılmadığı öğretmesidir…

Kontrol:Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanmasıolası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

Merkezleme:Pilates metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez,göbek bel ve kalça çevresidir.İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir.Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi ve uzamayı sağlar.

Akıcı Haraket: Hareketler acele edilmeden her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmasıdır.

Kesinlik: hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket birbirleri içinde ve birbirleri arasında kordine olmalıdır.

Nefes:Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin  nefes alıp bütün nefesi tamamı ile dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.

Pilates Metodu: ''powerhouse'' (güç evi) denen en derindeki iç karın kaslarına odaklanır ve tüm hareketlerin bu merkezin sabit tutulmasıyla oluşturulan güçle yapılmasına dayanır. Gerek minder (matwork), gerek aletli çalışmalarda, iç karın kasları ile alt sırt ve bel kasları arasındaki dengenin kurulması ile vücudun güçlülüğü, esnekliği, dayanıklılığı ve stabiletesiartar. Zaman içinde vücudun artan kontrol beceresi ve fiziksel kondisyonu ile psikolojik rahatlama yaratılır. Zihin - beden dengesi oluşur.

Seans süresi:45 dakika ReformerPilates. (15 dakika esneme için ayrılmıştır.)

 

''10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise tamamı ile yeni bir vücuda sahip olacaksınız'' Joseph H.Pilates


Devamı...

Pilates kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Egzersizler minder üzerinde ya da özel olarak dizayn edilmiş aletlerle yapılır.

13 yaş itibari ile özel bir sağlık sorunu olmayan herkes pilates yapabilir. Pilates için hiçbir zaman yaşlı sayılmazsınız.

Pilates tüm vücudu kapsayan egzersizleri bir araya getirip geliştirerek, zihin ve vücudu bir noktada toplayan nefes, düzgün form, etkin hareket kalıplarına dikkat edip dengeyi, koordinasyonu arttıran, stresi azaltan, oldukça güvenli, zorlayıcı olmayan ve günlük aktiviteyi arttıran spor yapmak isteyen herkesin ihtiyaçlarını karşılayacak bir egzersiz sistemi olduğu için tavsiye edilir.

Reformer dersleriyle matwork dersleri arasında pilatesin temel prensipleri açısından çok büyük farklar olmasa da, matwork yaparken reformer aletinin bizim için sağladığı direnç hissinden biraz yoksun olarak çalışırız.

 

Yani reformer aleti ile yapılan egzersizlerin matwork egzersizlerinden en büyük farkı, kendi vücut ağırlığınızın farklı ağırlıkta yaylarla desteklenerek, bahsettiğimiz direnç sistemiyle kaslarınızı çalıştırmasına yönelik olmasıdır.

 

Matwork grup egzersizleri esnasında eğitmen, belirli canlandırmalarla ya da çeşitli  yöntemler kullanarak size hareketleri nasıl yapmanız gerektiğini anlatır.

 

Ancak reformer aleti yaylı sistemi,tasarımı ve kullanımı sayesinde size zaten o sözünü ettiğimiz ağırlık hissini ve direnç duygusunu yaşatır. Her iki ders arasındaki en önemli farkın bu olduğunu söyleyebiliriz. Bu sebeple üyelerimizden, reformer aletli pilates  özel derslerinin matwork grup egzersizlerine göre biraz daha kısa sürede etkisini gösterdiğine dair geri bildirimler almaktayız.

 

Reformer aleti o kadar güzel tasarlanmıştır ki,daha önce de bahsettiğimiz gibi kişi,kendi vücut ağırlığı ile egzersiz yapmakta fakat eklemlerini zorlamadan kaslarını çalıştırabilmektedir.

Devamı...
20 Mayıs

Siz de pilates ile kendinizi keşfedin

Merhaba ben Batıgül Yıldırım Yaklaşık 5 yıldır Şenay Akay Derma Estetik’te personel trainer olarak Reformer Pilates ve Egzersiz Uzmanlığı yapıyorum. Power plate, reformer pilates, mat pilates, trio, double, birebir dersleri vermekteyim.

devamı

20 Mayıs

Pilatesle fit kalın

Bu hafta sizler tarafından sıkça sorulan bir soruya açıklık getirmek istiyorum… Malum yaz geliyor,bahar aylarının  gelmesi ile birlikte bir çoğumuz acilen kilo vermem lazım derdine düşmekteyiz. Özellikle kış aylarında karın ve bel (Abdominal & Oblique) bölgemizde meydana gelen yağ artışından şikayetci olduğumuzdan dolayı soluğu spor salonlarında alıyoruz. En hızlı ve etkili çözümü ise birebir eğitmen (personel trainer)eşliğinde derslere başlamakta buluyoruz….

devamı

20 Mart

Reformer pilates ile daha sağlıklı bir hayat

Pilates için kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve vücudun genel sağlığını iyileştirmeye dönük bir egzersiz sistemi denebilir. Bu egzersizler de ya minder üzerinde ya da özel olarak tasarlanmış aletlerle yapılır. Reformer egzersizleri, engelli kişilere dahi yaptırılabilir. Böylece hem bir zihinsel rahatlama hem de beden bilinci sağlanabilir. Dansçılar ve performans sanatçıları tarafından özellikle tercih edilmesinin ardında, kasları kalınlaştırmadan sıkılaştırdığının yattığını söyleyebiliriz.

devamı

12 Mart

Kısa sürede güzel bir gelişim için reformer pilates

Günümüzde popüler bir hal almış olan reformer pilates herkesin bildiği gibi Joseph Pilates’in çocuk yaştayken ortaya çıkan rahatsızlıklarından yola çıkarak oluşturduğu bir sistemdir.

devamı

Devamı...

Pilates kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Egzersizler minder üzerinde ya da özel olarak dizayn edilmiş aletlerle yapılır.

13 yaş itibari ile özel bir sağlık sorunu olmayan herkes pilates yapabilir. Pilates için hiçbir zaman yaşlı sayılmazsınız.

Pilates tüm vücudu kapsayan egzersizleri bir araya getirip geliştirerek, zihin ve vücudu bir noktada toplayan nefes, düzgün form, etkin hareket kalıplarına dikkat edip dengeyi, koordinasyonu arttıran, stresi azaltan, oldukça güvenli, zorlayıcı olmayan ve günlük aktiviteyi arttıran spor yapmak isteyen herkesin ihtiyaçlarını karşılayacak bir egzersiz sistemi olduğu için tavsiye edilir.

Reformer dersleriyle matwork dersleri arasında pilatesin temel prensipleri açısından çok büyük farklar olmasa da, matwork yaparken reformer aletinin bizim için sağladığı direnç hissinden biraz yoksun olarak çalışırız.

 

Yani reformer aleti ile yapılan egzersizlerin matwork egzersizlerinden en büyük farkı, kendi vücut ağırlığınızın farklı ağırlıkta yaylarla desteklenerek, bahsettiğimiz direnç sistemiyle kaslarınızı çalıştırmasına yönelik olmasıdır.

 

Matwork grup egzersizleri esnasında eğitmen, belirli canlandırmalarla ya da çeşitli  yöntemler kullanarak size hareketleri nasıl yapmanız gerektiğini anlatır.

 

Ancak reformer aleti yaylı sistemi,tasarımı ve kullanımı sayesinde size zaten o sözünü ettiğimiz ağırlık hissini ve direnç duygusunu yaşatır. Her iki ders arasındaki en önemli farkın bu olduğunu söyleyebiliriz. Bu sebeple üyelerimizden, reformer aletli pilates  özel derslerinin matwork grup egzersizlerine göre biraz daha kısa sürede etkisini gösterdiğine dair geri bildirimler almaktayız.

 

Reformer aleti o kadar güzel tasarlanmıştır ki,daha önce de bahsettiğimiz gibi kişi,kendi vücut ağırlığı ile egzersiz yapmakta fakat eklemlerini zorlamadan kaslarını çalıştırabilmektedir.

Düzgün bir postür ve duruş kazanmanıza sırt ve bel ağrılarınızdan kurtulmanıza, düzgün ve biçimli bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudumuzun esnekliğini artırarak günlük hayatınızı kolaylaştırır.

10 ders sonra alışma ve farkı hissetme başlar. 20 ders sonra vücut değişim gösterir, şekillenme gözle görülür duruma tam gelir. 30 ders sonunda vücudunuzdaki değişime inanamazsınız.

Sadece pilates yaparak kilo vermek veya sağlıklı bir  kilo aralığında kalmak maalesef zor. Kilo vermek için kardio çalışmaları yapmanız gerekmektedir. Mesela yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteleri haftada 3-4 gün pilatese ek olarak yapmanız gerekmektedir.

Pilates boy uzatmaz. Kas boyunun uzun tutulmasını sağlar. Vücudumuzun ağırlığı ile zamanla kas boyumuzda kısalma, sırt kısmında öne doğru eğilme ve kamburluk meydana gelir. Pilates ile bozulan duruşlar ve omurgadaki bozulmalar düzeltilir. Kas boyu uzatılarak daha dik ve iyi bir duruş sağlanır.

Bize göre ideali haftada 3 gün yapmaktır. Programı haftada 4 güne çıkarmanın da hiçbir sakıncası yoktur. Yoğunluk sebepleri nedeniyle 3 gün gelemeyenlerin en az 2 gün gelmesi zorunludur.

Çoğunluk olarak kadınlar tercih ettiği için böyle bir yanılgı vardır. Ama kadın-erkek fark etmeden herkesin yapabileceği bir egzersiz sistemidir. İki cins için de temel amaç; zayıf bölgelerin güçlendirilmesi, dayanıklı, sağlıklı, fit bir bedene ve doğru postüre ulaşmaktır.

Gerekli olan fizik tedavi yöntemi uygulandıktan sonra doktor onayıyla başlayabilirsiniz. Evet, bel/boyun fıtığı – fibromiyalji – sakroiliak eklem rahatsızlıklarında “özellikle” pilates yapılır. Pilates bu rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olan bir rehabilitasyon yöntemidir.

Pilates yapanlar günlük yaşantılarında dengeli ve sağlıklı beslenmelidir. Protein ve karbonhidrat tüketiminde özenli olmalı ve bu konuda bir diyetisyen danışmanlık alınabilir.

20 Mayıs

Siz de pilates ile kendinizi keşfedin

Merhaba ben Batıgül Yıldırım Yaklaşık 5 yıldır Şenay Akay Derma Estetik’te personel trainer olarak Reformer Pilates ve Egzersiz Uzmanlığı yapıyorum. Power plate, reformer pilates, mat pilates, trio, double, birebir dersleri vermekteyim.

devamı

20 Mayıs

Pilatesle fit kalın

Bu hafta sizler tarafından sıkça sorulan bir soruya açıklık getirmek istiyorum… Malum yaz geliyor,bahar aylarının  gelmesi ile birlikte bir çoğumuz acilen kilo vermem lazım derdine düşmekteyiz. Özellikle kış aylarında karın ve bel (Abdominal & Oblique) bölgemizde meydana gelen yağ artışından şikayetci olduğumuzdan dolayı soluğu spor salonlarında alıyoruz. En hızlı ve etkili çözümü ise birebir eğitmen (personel trainer)eşliğinde derslere başlamakta buluyoruz….

devamı

20 Mart

Reformer pilates ile daha sağlıklı bir hayat

Pilates için kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve vücudun genel sağlığını iyileştirmeye dönük bir egzersiz sistemi denebilir. Bu egzersizler de ya minder üzerinde ya da özel olarak tasarlanmış aletlerle yapılır. Reformer egzersizleri, engelli kişilere dahi yaptırılabilir. Böylece hem bir zihinsel rahatlama hem de beden bilinci sağlanabilir. Dansçılar ve performans sanatçıları tarafından özellikle tercih edilmesinin ardında, kasları kalınlaştırmadan sıkılaştırdığının yattığını söyleyebiliriz.

devamı

12 Mart

Kısa sürede güzel bir gelişim için reformer pilates

Günümüzde popüler bir hal almış olan reformer pilates herkesin bildiği gibi Joseph Pilates’in çocuk yaştayken ortaya çıkan rahatsızlıklarından yola çıkarak oluşturduğu bir sistemdir.

devamı




Uzmana Danışın



İLETİŞİM

8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)

0 533 030 61 05 • 0 232 329 19 00 • 0 232 329 19 35




Uzmana Danışın

Uzmana Danışın

gonet parma