Diyetisyen Kontrolünde Sağlıklı Beslenme


Diyetisyen Kontrolünde Sağlıklı Beslenme




Diyetisyenimiz tarafından vücut ölçümlerinin yapılarak fizyolojik durum değerlendirmesi eşliğinde size özel, sosyal hayatınızla uyumlu, uygulanabilir, sağlıklı bir beslenme programı hazırlanır. Durumunuz haftalık takiplerle kontrol edilir.
 

Diyet ve sağlıklı beslenme vücudun temel ihtiyaçlarının karşılanarak kişileri aç bırakmadan ve metabolik hasar yaratmadan kilo vermeyi sağlayabilmektir. Sağlıklı beslenme ve diyet programlarında başarı hızla verilen kilolarda gizli değildir.

Başarı verilen kiloların korunmasında gizlidir. Diyet listeleri bize kilomuzu nasıl verdiğimizi göstermektedir. Ancak kilomuzu nasıl koruyacağımız konusunda yeterli bilgi vermemektedir. Bu nedenle kilo verme süreci aynı zaman da beslenme eğitimini kapsamaktadır. Bu konuda danışanların yaptığı en önemli hatalardan birisi yanlış kişilerden yardım alması, altı çizilen noktaların göz ardı edilmesi ya yaşam şekli değişikliğini reddetmesi ile ilgilidir. Uzmanların hatası ise kısa sürede hızla kilo verildiğini vaat etmesi, beslenme eğitiminin yeterince üzerinde durulmamasıdır.

Peki kilo verme sürecinde başarı nasıl yakalanmaktadır?

• Bu sürecin başarılı geçebilmesi için mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alınmalıdır.
• Uzman ve danışan aynı zamanda iyi bir iletişim halinde olabilmelidir.
• Danışan uzmana mail, telefon ya da diğer ulaşım kanalında her daim ulaşabilmelidir. Çünkü danışanın sorularına verilecek hızlı cevaplar kişilerin aklında yer edecek ve yaşam şeklini oluşturabilecektir.
• Uzman her seansında danışanına verilen besinlerin vücutta ne işe yaradığını neden bu besinlere ihtiyaç duyduğumuzu mutlaka belirtmelidir.
• Bilimden uzak bir uzman aynı zamanda sağlık açısından risk oluşturabilecek bir uzmandır.
• Vücudun her besin grubuna ihtiyacı vardır, bu nedenle kilo verme sürecinde ve koruma döneminde kişilerin her besin grubunu tüketmesi gerektiğini bilmelidir.
• Koruma döneminin ömür boyu süreceği unutulmamalıdır.
• Kişiler sevdikleri besinlerden mahrum olarak kilo verme kampına girerlerse koruma dönemine geçince bu besinlere aşerme şeklinde eğilimi artabilir. Bu nedenle kilo verme periyodunda da sevilen ve yasak besinlere de yer verilmeye çalışılmalıdır.

BİZ NE YAPIYORUZ

– Sağlıklı bir özgeçmiş analizi ile kişilerin tanımlanması
– Vücut ölçümlerinin yapılarak fizyolojık durum değerlendirilmesi
– Biyokimyasal kan analizinin yapılarak kişilere vücutlarının çalışma şeklinin anlatılması
– Sağlıklı kilo verme programlarının hazırlanması
– Koruma dönemi eğitimlerinin aksatılmadan verilmesi


Devamı...

Sağlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1kg arasında olması gerektiği Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbidobez bireylerin kilo veriş hızı daha fazla olmaktadır. Ancak aylık 6 kg üzerindeki ağırlık kaybı sağlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.

 

Fazla kilolarınızı uzun bir sürede aldığınız halde kısa sürede kilo kaybı yaşamaya çalışmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, sağlıksız ve hızlı kilo kaybı sonucunda kiloların geri alınması kaçınılmazdır.

Diyet yaparken dengeli besin içeriği oluşturulmamış, farklı besin çeşitliliği sağlanmayan, enerji miktarını çok kısıtlayan diyetler bedeni inceltmekten ziyade kas kaybı ve en çok da yüzün çökmesi ile sonuçlanmaktadır. Bu nedenle bu yanlışlara düşmemek gerekir.

Sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için diyetinizde ekmeğe yer vermeniz gerekiyor. İştah kontrolü sağlamak, bel çevresindeki yağlardan daha çabuk kurtulmak ve tatlıya karşı isteğin azaltılması için her öğün 1-2 dilim tahıllı ekmeklerin tüketilmesi gereklidir.

 

Devamı...
22 Mart

Odaklı Kavitasyon Sayesinde İncelme ve Sıkılaşma Mutluluğu

Öncelikle cildin dış yüzeyinden yapılan ultrason esasına dayandığı için kesinlikle cerrahi olmayan bir yöntem olduğunu rahatça söyleyebiliriz. Odaklı kavitasyon uygulaması, yağ kitlesini vakum desteğiyle direkt hedef alarak parçalıyor. Ses dalgaları da sadece vakumlanan bölgedeki yağlara odaklanıyor. Sonuçta enerji, yalnızca sorunlu bölgede kullanılıyor. Bu da geleneksel kavitasyondan ayrılan en önemli farkı oluyor. Haftada bir kez olmak şartıyla en az 6 seans yapılmalı ki başarılı bir sonuç elde edilsin.

devamı

14 Mart

Dirençli 5 Kiloyu Vermenin Yolları

​​​​​​​Diyet yapanların çoğu "5 kilo vermek" üzerine yoğunlaşır. Uzun süre diyet yapıp zayıflayanlarda da genellikle hedeflenen kiloya yakın son 5 kiloda direnç oluşur.

devamı

06 Mart

Hamilelik ve Pilates

Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur.

devamı

04 Mart

Diyet Listelerinden Korkmayın

Biz diyetisyenlerin en sık karşılaştığı sorunlardan biri de listelere karşı oluşan antipatidir.

devamı

Devamı...

Sağlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1kg arasında olması gerektiği Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbidobez bireylerin kilo veriş hızı daha fazla olmaktadır. Ancak aylık 6 kg üzerindeki ağırlık kaybı sağlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.

 

Fazla kilolarınızı uzun bir sürede aldığınız halde kısa sürede kilo kaybı yaşamaya çalışmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, sağlıksız ve hızlı kilo kaybı sonucunda kiloların geri alınması kaçınılmazdır.

Diyet yaparken dengeli besin içeriği oluşturulmamış, farklı besin çeşitliliği sağlanmayan, enerji miktarını çok kısıtlayan diyetler bedeni inceltmekten ziyade kas kaybı ve en çok da yüzün çökmesi ile sonuçlanmaktadır. Bu nedenle bu yanlışlara düşmemek gerekir.

Sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için diyetinizde ekmeğe yer vermeniz gerekiyor. İştah kontrolü sağlamak, bel çevresindeki yağlardan daha çabuk kurtulmak ve tatlıya karşı isteğin azaltılması için her öğün 1-2 dilim tahıllı ekmeklerin tüketilmesi gereklidir.

 

Metabolizmanın hızlı çalışması ve sağlıklı kilo kaybının sağlanabilmesi için azar azar sık sık yemek gerekmektedir. Uzun süren açlıklarda metabolizma yavaşladığı gibi vücut tüketilen besinleri depo etmeye yönelecektir.

Yetişkin bir bireyin günlük 10-12 su bardağı (yaklaşık 2litre) su içmesi gerekmektedir. Vücutta kan dolaşımının düzenli sağlanabilmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması için bu miktarın altında tüketilmemesi önerilmektedir.

22 Mart

Odaklı Kavitasyon Sayesinde İncelme ve Sıkılaşma Mutluluğu

Öncelikle cildin dış yüzeyinden yapılan ultrason esasına dayandığı için kesinlikle cerrahi olmayan bir yöntem olduğunu rahatça söyleyebiliriz. Odaklı kavitasyon uygulaması, yağ kitlesini vakum desteğiyle direkt hedef alarak parçalıyor. Ses dalgaları da sadece vakumlanan bölgedeki yağlara odaklanıyor. Sonuçta enerji, yalnızca sorunlu bölgede kullanılıyor. Bu da geleneksel kavitasyondan ayrılan en önemli farkı oluyor. Haftada bir kez olmak şartıyla en az 6 seans yapılmalı ki başarılı bir sonuç elde edilsin.

devamı

14 Mart

Dirençli 5 Kiloyu Vermenin Yolları

​​​​​​​Diyet yapanların çoğu "5 kilo vermek" üzerine yoğunlaşır. Uzun süre diyet yapıp zayıflayanlarda da genellikle hedeflenen kiloya yakın son 5 kiloda direnç oluşur.

devamı

06 Mart

Hamilelik ve Pilates

Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur.

devamı

04 Mart

Diyet Listelerinden Korkmayın

Biz diyetisyenlerin en sık karşılaştığı sorunlardan biri de listelere karşı oluşan antipatidir.

devamı

13 Şubat

Şok Diyetlerle Hızlı Kilo Vermek Doğru mu?

Herhangi bir hızlı kilo verme programında gerçekten yağ yakan şey bir hap veya yiyecek türü değil, egzersizle birlikte kalorilerin ciddi bir şekilde azaltılmasıdır. Vücut ihtiyacı olan enerjiyi bu tür diyetlerle karşılayamaz ve enerji sağlamak için karaciğere yüklenir.

devamı

31 Temmuz

Diyette Alkol Tüketimi

Alkol tüketiminden sonra beslenme nasıl olmalı

devamı

11 Temmuz

D Vitamini Eksikliği Kilo Vermeyi Zorlaştırıyor

D vitamini kemik yapımı ile kalsiyum ve fosfor minerallerinin dengesi için gereklidir.

devamı

14 Haziran

Hareketsiz Yaşamın Sağlığa Etkisi

Günümüzde, yanlış beslenme alışkanlıkları ve sedanter yaşam ile birçok kronik hastalığın ilişkisi, doğru beslenme alışkanlıkları ve fiziksel olarak aktif bir yaşamın önemini çok daha özel hale getirmiştir.

devamı

04 Haziran

Yeterli ve Dengeli Beslenme

Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir.

devamı

04 Haziran

İnsülin Direnci

İnsülin; kas, yağ ve karaciğer gibi kan şekerini kullanan dokulara şekerin alınması ve kullanılmasını sağlayan, Pankreastan salgılanan şeker metabolizmasını düzenleyen bir hormondur.

devamı

04 Haziran

Aşırı Zayıflık Hasta Ediyor

Beden kitle indeksinin (boya göre olması gereken ağırlık) 18.5’un altında olması durumuna zayıflık denir.

devamı

15 Mayıs

Ramazanda En Çok Sorulan Sorular

11 Ayın Sultanı Ramazan ayının geldi… Biz de Diyetisyenimiz Merve Ölmez ile Ramazanda en sık karşılaşılan sorularını derledik ve cevapladık.

devamı

15 Mayıs

Oruca Uygun Beslenme

Ramazan ayında sadece 2 öğünden oluşan beslenme şeklinde neler yenilmeli veya yenilmemeli diye düşünüp nasıl sağlıklı ve dengeli besleneceğim diyenlere örnek sahur ve iftar menüsü ile birlikte serbest olan olmayan besinleri yazdık. Sahur açık çay şe

devamı

06 Mayıs

Diyette Posanın Yeri ve Önemi

Amerika’daki posa alımı önerilenin altındadır. İnsanlara, tam tahıllı ekmekler, yüksek lifli tahıllar ve bakliyatlar ve beş porsiyon sebze ve meyveyi günlük olarak almaları tavsiye edilir.

devamı

06 Mayıs

Gestasyonel Diyabet ve Beslenme

Gebelik sırasında başlayan veya ilk tanısı gebelik sırasında konan glukoz tolerans bozukluğu olarak tanımlanır.

devamı

06 Mayıs

Kolostrum

İlk süt, ağız sütü olarak da bilinen kolostrum bebeğin ilk aşısıdır. Yoğun, konsantre, zengin görünümlü, açık renkten altın sarısı renge kadar değişir.

devamı

06 Mayıs

Romatoid Artrit ve Omega Yağ Asitleri

Eklemlerde iltihap şeklinde meydana gelen romatizmal bir hastalıktır. En çok görülen ve kronik iltihaplı bir romatizmal hastalıktır.

devamı

06 Mayıs

İnsan Sağlığında Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitlerinin Yeri

Diğer yağlardan farklı olarak omega yağ asitleri vücudumuzda sentezlenmezler. Bu nedenle mutlaka yiyeceklerimizle alınmalı ve diyetteki kalorinin en az %5’ini oluşturmalıdırlar.

devamı

06 Mayıs

Vejetaryen Beslenme

İnsanların ve kültürlerin birbirinden farklı beslenme alışkanlıkları vardır. Bunlar inançlara ve geleneklere göre farklılık gösterir. Vejetaryen beslenme, tarih boyunca insanlığın doğal beslenme biçimi olarak kabul edilmiştir. Vejetaryenlik, bitkisel kaynaklı besinlerin ağırlıklı olarak tüketilmesini içeren bir beslenme tarzıdır.

devamı

06 Mayıs

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet; yüksek yağ, yeterli protein ve düşük karbonhidratlı yüksek yağ içeren bir diyettir.

devamı

27 Şubat

Probiyotik

Probiyotikler ise çoğunlukla iyi ve faydalı bakteriler olarak bilinmektedir. Peki probiyotikler nelerdir nasıl kullanmak gerekir.

devamı

27 Şubat

Gebelikte Beslenme

Hayatın her döneminde olduğu gebelik döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Tek besin ögesi ile beslenmekten kaçınılmalıdır.

devamı

27 Şubat

Emziklilik Döneminde Beslenme

Gebelik döneminde beslenme doğrudan bebeği etkileyeceği için emziklilik döneminde de aynı şekilde sütten bebeğe geçeceğini düşünerek dikkat etmek gerekir.

devamı

27 Şubat

Anne Sütü Neden Önemli?

Anne ile Bebek arasında duygusal bağ kurulmasını sağlayan anne sütü neden önemli?

devamı

27 Şubat

21 Günde Şekersiz Yaşam

23 Mart 2018 günü Agora AVM'de , Diyetisyen Merve Ölmez'in sunumu ile ''21 Günde Şekersiz Yaşam'' ı konuşacağız

devamı

05 Şubat

Kış Aylarında Karbonhidratlı Besin Tüketiminin Artması

Kış mevsiminde; metabolizma, havanın soğuması nedeniyle vücut ısı dengesini sağlamak için enerjiye gereksinim duyar ve gerekli ısıyı da vücudun enerji kaynağı olan besinlerden sağlar. Bu nedenle kışın iştah artışı ile beraber devamlı bir şeyler tüketmek ihtiyacını hissederiz.

devamı

05 Şubat

Saç Bakımı ve Beslenme

Vücut için gerekli olan vitamin ve mineralin yetersiz alımı sonucunda saçların zayıflaması, dökülmenin artması, saç uçlarının kırılması, ciltte solukluk, tırnakların kırılgan olması gibi sonuçlar meydana gelir.

devamı

22 Ocak

Çağımızın Hastalığı Olan Obezite Nedir? Nasıl Önlenir?

Obezite, vücuda alınan enerjinin yakılan enerjiden fazla olması halidir. Nasıl önlenir yazımızda...

devamı

22 Ocak

Hindistan Cevizi ve Alzheimer

Hindistan cevizi yağı ve Alzheimer hastalığı ilişkisi oldukça konuşulan konulardan bir tanesidir.

devamı

22 Ocak

Selülit ve Beslenme

Derinin hemen altındaki yağ hücreleriyle deri arasındaki lobüllerin ödemden sıkışmasıyla oluşur. Selülit olan vücut bölgesinde kan dolaşımı yavaş demektir.

devamı

15 Ocak

Antioksidan Çayı ile Metabolizmanızı Hızlandırın

Bugün sizlere kendi özel karışımız olan antioksidan çayımızın faydalarından bahsedeceğim. . Özellikle kış aylarında gribal enfeksiyonlardan korurken bağışıklık sistemini arttırarak hastalıklara karşı koruyan çayımızı inceleyelim !

devamı

07 Ocak

Cilt Kuruluğuna İyi Gelen Beş Besin

Cilt Kuruluğuna İyi Gelen Beş Besin

devamı

07 Ocak

Sağlıklı Beslenmede Ekmek Tüketimi

Ekmek soframızın vazgeçilmez gıdasıdır. Yapılan araştırmalarda diyette ekmek yememenin yanlış olduğu açıklandı. Uzun yıllardır gerçek sandığımız bu bilgi, sağlığın kaybolmasına ve kilo verememeye sebep olarak gösteriliyor.

devamı

02 Ocak

Yılbaşı Sonrası Detoks

Yeni yıl yılı karşılarken, alkol ve yüksek kalorili yiyecekler tükettik... Şimdi ise vücudumuzdan bu toksinleri ve kalorileri atma zamanı.

devamı

18 Aralık

Spirulinanın Bilinen 11 Faydası

Spirulina mavi-yeşil alglerden oluşan Bilimsel çevrelerce son yıllarda keşfedilen en şifalı bitkilerden birisi olarak kabul edilen yosun türüdür. Şu anda en çok araştırılan tatlı su bitkilerinden birisidir. Ancak bu yosun türünü birçoğumuz duymayıp gözden kaçırmış olabilir.

devamı

18 Aralık

Sağlığınızı Sofranızla Geliştirin

Yapılan araştırmalar, insanların karşılaştıkları birçok hastalığa besin maddelerinin ve beslenme alışkanlıklarının neden olduğunu ortaya koymaktadır. Bundan dolayı insanlar beslenmelerine dikkat etmek zorundadırlar.

devamı

18 Aralık

5 Farklı Besin ile Kanseri Unut

5 Farklı Besin ile Kanseri Unut

devamı

18 Aralık

Spor Sonrası Kesinlikle Yenilmemesi Gereken Besinler

Spordan sonraki öğün kas yapımına ve yağ yıkımına en yardımcı olan öğünlerden birisidir

devamı

18 Aralık

Tatlı Krizlerini Önlemek Mümkün

Bazen televizyonda bir reklamı, bazen de instagramda karşımıza çıkan cezbedici bir tatlıyı gördüğümüzde tatlı krizine girebiliyoruz. Hatta bazen alakasız biçimde bir anda aklımıza geldiği için de girdiğimiz oluyor. Peki tatlı krizlerini nasıl önleyeceğiz? Öncelikle tatlı krizlerinizin sebebini tespit edebilirseniz daha kolay önleyebilirsiniz. Bu yüzden ilk “Tatlı krizi neden olur?” başlıklı makalemi okumanızı tavsiye ederim.

devamı

11 Aralık

Her Gün Tükettiğiniz Çayın Faydaları Hakkında Ne Kadar Bilgi Sahibisiniz?

Ülkemizde kişi başına tüketimin yılda ortalama olarak 40 litrenin üzerinde olduğu bilinen çayı bugün ele alacağız.

devamı

03 Aralık

Bu Yazı Sizi Unutkanlıktan Kurtaracak!

Unutkanlığı önlemede en etkili 2 yöntem: Egzersiz ve Beslenme... Unutkanlığı Önleyen En İyi Egzersiz Türü ve 8 Harika Besin ile Tanışın!

devamı

19 Kasım

Regl Ağrılarına Son!

Adet dönemi çektiğiniz ağrılardan dolayı korkulu rüyanız mı oldu? Üstelik bu ağrılar bir tek sizi değil o günlerde hiçbir şey yapamadığınız için çevrenizdekileri de mi etkiliyor? Sizi ve çevrenizdekileri bu ızdıraptan kurtaracak gizli formül yediğiniz besinlerde saklı!

devamı

12 Kasım

Spor Sonrası 5 Alternatif Menü Tavsiyesi

Spor sonrası kas miktarını arttırıp yağ miktarını düşürmek isteyenler için sağlıklı menü tavsiyelerinde bulunan Diyetisyen Büşra Demirdağ, spor sonrası en kısa sürede bu menülerin tüketilmesi gerektiğini belirtti.

devamı

12 Kasım

Chia Tohumu Zayıflatır Mı?

Bana en çok gelen sorulardan birisini açıklığa kavuşturmanın zamanı geldi Özellikle medyada chia tohumu zayıflatıyor gibi başlıklar görüp gerçekten doğru mu diye merak ediyorsanız sorunuzun cevabı bu makalede!

devamı




Uzmana Danışın



İLETİŞİM

8229/1 Sk. Ece Sitesi A Blok 21/C Ataşehir / İzmir
(Kent Hastanesi Çaprazı - İztik Karşısı)

0 533 030 61 05 • 0 232 329 19 00 • 0 232 329 19 35




Uzmana Danışın

Uzmana Danışın

gonet parma